Muutama yksinkertainen hengitysharjoitus

-


1. Hengitä sisään " Minä olen rauhallinen."
2. Hengitä ulos "Minä hymyilen."

tai

1. Hengitä sisään "Minä olen tässä hetkessä."
2. Hengitä ulos " Tiedän, että tämä on mahtava hetki."

tai

1. Hengitä sisään laskemalla neljään (4).
2. Pidätä hengitystä laskemalla neljään (4).
3. Hengitä ulos laskemalla neljään (4)
4. Pidätä hengitystä laskemalla neljään (4).
5. Toista harjoitus.













Lähdekirja: NLP The Next Generation. Dilts and DeLozier. 2010. Meta Publications. USA.

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Tärkeät B-vitamiinimme

-
Kuva
B-vitamiinit elimistössämme B1-vitamiini on aivojen ja hermoston tärkeä välittäjäaine. Se suojaa immuniteettia ja toimii hiilihydraattien ja rasvahappojen aineenvaihdunnassa. B2-vitamiini on antioksidantti hapettumista vastaan. Se suojaa stressiltä. tuottaa energiaa, suojaa hiuksia ja limakalvoja sekä silmiä ja suolistoa. B3-vitamiini pitää aivot kunnossa! Se tuottaa energiaa ja alentaa kolesterolia. Korjaa DNA-vaurioita ja tasapainottaa verensokeria. Oikealla vitamiinitasolla voimme siis ennaltaehkäistä esimerkiksi diabeteksen taikka suolistosairauksien syntyä. <3   B5-vitamiini on hermoston suoja, se tuottaa hermoston välittäjäaineita sekä korjaa ihoa ja limakalvoja. B6-vitamiini suojaa hermosoluja, tuottaa hermoston välittäjäaineita ja sitä tarvitaan parempaan magnesiumin ja sinkin imeytymiseen. B9-vitamiini taas osallistuu punasolujen tuottamiseen ja on välttämätön vitamiini proteiinintuotannolle. B12-vitamiini on parempaan muistiin ja elimistön tasapainoon. S...
Lue lisää

Ravitsemusta mielenterveyskuntoutujalle 2020-luvulla

-
Kuva
Alkusanat   Mielenterveyden tutkimus on haasteellista liittyen mielenterveyden hoidon kapasiteettiin, joka saa vaikutteita sosiokulttuurisista esteistä kuten stigmasta liittyen mielenterveysongelmiin ja siihen, kuinka kehitetään ja evaluoidaan kulttuurille sopivia hyväksi havaittuja hoitomalleja. (International Journal of Mental Health Systems, 2018) Kirjoitan tätä tekstiä koronakriisin keskellä huhtikuussa 2020. Meillä maassamme Suomessa on vielä yleisesti rajallinen käsitys luonnollisten mielenterveysongelmien hoitomallien käytöstä. On totta, että Suomessa on käytössä osittain ns. avoimen dialogin hoitomalli (1980-90-luvuilla kehitetty Keroputaan hoitomalli), jossa otetaan huomioon enemmän ihmisen normaali reagointi haastavissa elämäntilanteissa, kuin että keskityttäisiin pelkästään sairauden oireisiin. Tämä on oikea suunta ajattelussa, missä ihmistä halutaan hoitaa kokonaisvaltaisesti. Keskustelusta on kuitenkin unohdettu niin monta tärkeää asiaa. Omalla hoitotiellä bur...
Lue lisää

NLP näkyy, tuntuu ja kuuluu ravintoneuvontavalmennuksessa

-
Kuva
Ruokavalioasiat saattavat liittyä kipeisiin tunteisiin, koska syöminen voi olla arkisuudessaankin kovin arka asia. Syöminen on myös usein sosiaalinen tilanne, siitäkin huolimatta mitä ja miten syödään. Moni asia voi tehdä tarpeellisesta ruokavaliomuutoksesta haasteellisen. Onko sinulle tuttua esimerkiksi jokin näistä: - Liität negatiivisia tunteita syömiseen ja tämä tekee terveellisistä valinnoista hankalaa - Kotona et jaksa kiinnittää huomiota omiin syömisiisi, kun on muitakin siinä omine syömistapoineen, -tottumuksineen ja tarpeineen - Ravintolassa et meinaa kehdata pyytää erillistä huomiota osaksesi ja pyytää lautaselle sitä, mikä juuri sinulle parhaiten sopii - Stressi haittaa keskittymistäsi parempaan syömiseen - Joko suoritat syömistä tai sallit itsellesi melkein mitä vain (taipumus äärimmäisyyksiin) Syömishaasteiden tausta on aina yksilöllinen, vaikka moni kehitystä ruokailutottumuksiinsa kaipaava löytääkin ylläolevasta listasta omassa ...
Lue lisää