Tekstit

Tiesitkö tämän Magnesiumista?

-
Kuva
Jos sinulla on ahdistusta, se voinkin olla magnesiumvajetta.   Tämä mineraali voi vähentää stressiä ja ahdistusta eri mekanismien kautta. Tämä liittyy vahvasti hypotalamukseen aivoissa sekä mm. adrenaliinin tuotantoon, näin lyhyesti. (Voit hakea lisätietoa hakusanalla HPA-axis.)   Magnesiumilla on rooli synapsien toiminnassa aivoissa, joten siksi magnesium parantaa oppimista ja muistia. Se suojaa meitä neurologisilta ongelmilta, myös Alzheimerilta, epilepsialta, migreeneiltä sekä sydänkohtauksilta. Myös vaikutusta kroonisen kivun säätelyyn.   Magnesium myös tasaa verensokeriamme eli voi osaltaan suojata 2. tyypin diabetekselta.   Magnesium auttaa myös masennusoireisiin tutkitusti. sillä se parantaa neuroniaktiivisuutta aivoissa. Magnesiumia on luontaisesti vihreissä vihanneksissa, pähkinöissä, siemenissä ja täysjyvässä. Pinaatissa sitä on aika paljon (78mg puolessa kupissa) mikä tosin on 19% päivän saantitarpeesta. Myös perunassa ja lohessa on magnesiumia. Muista myös
Lähetä kommentti
Lue lisää

Ravitsemusta mielenterveyskuntoutujalle 2020-luvulla

-
Kuva
Alkusanat   Mielenterveyden tutkimus on haasteellista liittyen mielenterveyden hoidon kapasiteettiin, joka saa vaikutteita sosiokulttuurisista esteistä kuten stigmasta liittyen mielenterveysongelmiin ja siihen, kuinka kehitetään ja evaluoidaan kulttuurille sopivia hyväksi havaittuja hoitomalleja. (International Journal of Mental Health Systems, 2018) Kirjoitan tätä tekstiä koronakriisin keskellä huhtikuussa 2020. Meillä maassamme Suomessa on vielä yleisesti rajallinen käsitys luonnollisten mielenterveysongelmien hoitomallien käytöstä. On totta, että Suomessa on käytössä osittain ns. avoimen dialogin hoitomalli (1980-90-luvuilla kehitetty Keroputaan hoitomalli), jossa otetaan huomioon enemmän ihmisen normaali reagointi haastavissa elämäntilanteissa, kuin että keskityttäisiin pelkästään sairauden oireisiin. Tämä on oikea suunta ajattelussa, missä ihmistä halutaan hoitaa kokonaisvaltaisesti. Keskustelusta on kuitenkin unohdettu niin monta tärkeää asiaa. Omalla hoitotiellä burnout
Lähetä kommentti
Lue lisää

NLP näkyy, tuntuu ja kuuluu ravintoneuvontavalmennuksessa

-
Kuva
Ruokavalioasiat saattavat liittyä kipeisiin tunteisiin, koska syöminen voi olla arkisuudessaankin kovin arka asia. Syöminen on myös usein sosiaalinen tilanne, siitäkin huolimatta mitä ja miten syödään. Moni asia voi tehdä tarpeellisesta ruokavaliomuutoksesta haasteellisen. Onko sinulle tuttua esimerkiksi jokin näistä: - Liität negatiivisia tunteita syömiseen ja tämä tekee terveellisistä valinnoista hankalaa - Kotona et jaksa kiinnittää huomiota omiin syömisiisi, kun on muitakin siinä omine syömistapoineen, -tottumuksineen ja tarpeineen - Ravintolassa et meinaa kehdata pyytää erillistä huomiota osaksesi ja pyytää lautaselle sitä, mikä juuri sinulle parhaiten sopii - Stressi haittaa keskittymistäsi parempaan syömiseen - Joko suoritat syömistä tai sallit itsellesi melkein mitä vain (taipumus äärimmäisyyksiin) Syömishaasteiden tausta on aina yksilöllinen, vaikka moni kehitystä ruokailutottumuksiinsa kaipaava löytääkin ylläolevasta listasta omassa elämässä toteutuvia asio
Lähetä kommentti
Lue lisää